المعركة من اجل مستويات طبيعية لهرمون التستوستيرون

كيف يمكنك حماية التستوستيرون الخاص بك من التحول الى إستروجين، طبيعياً؟

 

التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي والذي ينتج داخل الخصيتين. أثناء مرحلة البلوغ، يلعب دورًا رئيسيًا في التطور البدني للأولاد الى مرحلة الرجال. وهو مسؤول عن نمو الشعر على الوجه، وتكون العضلات، وكذلك إعطاء الصفة الذكرية المميزة فى نبرة الصوت. وفي وقت لاحق من الحياة، يلعب التستوستيرون دوراً محورياً في تنظيم العديد من الوظائف التناسلية و الذكورية، مثل الحافز الجنسي (الرغبة) والقوة، وكثافة العظام، وتوزيع الدهون، وحجم العضلات وقوتها، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وإنتاج الحيوانات المنوية وغيرهم من الوظائف الهامة.

 

يمكن أن يكون لإنخفاض التستوستيرون تأثير سلبي قوي على الصحة، وخاصة الحياة الحميمبة. قد يجد الرجال الذين يعانون من هرمون التستوستيرون المنخفض صعوبة في الحصول على الإنتصاب المناسب أو الحفاظ عليه لممارسة علاقة حميمية مرضية، وعلاوة على ذلك، يصبح هذه الإنتصاب أقل حدوثاً وعلى فترات متباعدة، كما إن رغبة الرجل تميل إلى الإنخفاض بسبب ذلك. هذا يترك الرجال متأثرين بحياة حميمية سيئة النوعية، مما يسبب اليأس، وإنخفاض الرضا عن الذات، وضعف الثقة بالنفس، وربما ينتهي في نهاية المطاف بمشاكل فى العلاقة الزوجية.

علاوة على ذلك، قد تظهر مشاكل صحية تشمل أجهزة وأنظمة الجسم الأخرى مثل زيادة الوزن غير المبررة، والشعور بالتعب وقلة النشاط، و إنخفاض حجم العضلات وكتلة العظام، وتغير المزاج (الشعور بالوهن، والإكتئاب أو سرعة الانفعال)، ونمط النوم المضطرب، وزيادة حجم الثدي الذكرى، النسيان وعدم التركيز، من بين أمور أخرى.

 

إنخفاض مستويات هرمون تستوستيرون؟ لماذا؟

فى واقع الأمر، إن إنخفاض مستويات هرمون التستوستيرون هو جزء طبيعي من مراحل التقدم بالعمر، كلما تقدم الرجل في السن، كلما إنخفضت مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي عدة أسباب أخرى إلى إنخفاض هرمون التستوستيرون بشكل غير طبيعي مثل إصابات الخصيتين والاضطرابات الهرمونية والعدوى والسكري من النوع الثاني والسمنة. يمكن أن يحدث أيضا بسبب عملية بيولجية بالجسم تسمى “aromatization” والناجمة عن إنزيم متواجد طبيعياً بجسم الرجل يسمى “aromatase” (الإنزيم الرئيسي في تكوين هرمون الإستروجين) و الذي يعمل على تحويل التستوستيرون إلى هرمون الإستروجين. التوازن غير الصحي فى إنزيم aromatase ​​لدى الرجال يعني أن هناك مستويات أعلى من التستوستيرون يتم تحويلها إلى هرمون الإستروجين مع التأثير السلبي على الصحة الذي يتبع ذلك لاحقًا.

 

هل يمكن لأي رجل أن يفعل شيئاً حيال ذلك بشكل طبيعى؟

من المهم لأى رجل يشعر بالقلق إزاء مستوى هرمون التستوستيرون لديه أن يسعى للحصول على المساعدة الطبية المتخصصة و ذلك لإختبار مستويات التستوستيرون بالجسم. إذا كانت منخفضة بالفعل فلا داعى للقلق، سوف يقوم خبير صحة الرجال المعالج بمناقشة الخيارات الطبية الأكثر ملاءمة لعلاج ذلك، مع توصيات بأهمية تعديل نمط الحياة وأفضل الطرق الطبيعية لتعزيز مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي، بما في ذلك أهمية فقدان الوزن الزائد وإتباع نظام غذائي غنى بمضادات إنزيم aromatase و الأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون. وفيما يلي بعض التوصيات القيّمة:

 

– إستهلاك الكثير من الزنك

تحتاج أجسام الرجال إلى الزنك لإنتاج التستوستيرون. كما يصد الزنك عمل إنزيم aromatase​​، مما يقلل من تحويل التستوستيرون إلى الإستروجين. المحار يقدم أكبر كمية من الزنك مقارنة بأي طعام. بذور اليقطين والسمسم هي أيضا مصادر غنية، بالإضافة إلى السبانخ والبقوليات مثل الحمص والعدس.

– إختيار الخضروات الورقية

إهتم بالقرنبيط والبروكولى والملفوف والفجل واللفت! تحتوي هذه الخضروات المدهشة على خصائص مضادة للإستروجين و لإنزيم aromatase، مما يجعلها صنفًا من الخضار يجب أن يتواجد على مائدة كل رجل. ولأن بعض المواد الكيميائية النباتية المفيدة تكون أكثر وفرة عند طهيها، في حين أن البعض الآخر يكون مفيداً عندما يؤكل نيئة، فمن المستحسن أن تأكل مجموعة متنوعة، وتخلط بين كيفية إعدادهم أيضا.

– تذوق طعم الفطر الشهى

الفطر يساعد على منع هرمون الاستروجين في الجسم. ويعتقد على نطاق واسع بأنه يساعد على منع إنتاج إنزيم aromatase. إن دمج هذا الطعام في نظامك الغذائي سيساعد على منع إنتاج الأستروجين الجديد. الفطر الخام يمكن أن يكون إضافة لذيذة للسلطات. يمكن ايضاً طهيه على البخار مع الخضروات الطازجة.

– إستمتع بحلاوة العنب الأحمر

طعام اخر مضاد للإستروجين هو العنب الأحمر. ويحتوي جلد هذه الفاكهة على مادة كيميائية تسمى Resveratrol و تساعد على منع إنتاج الإستروجين. العنب الأحمر حلو للأكل إما بمفرده بعد وجبة لطيفة أو مختلطاً مع غيره من الفواكه لمذاق فواكه الذ.

– الإعتماد على قوة الرمان المضادة للاستروجين

عندما يتعلق الأمر بتناول الفاكهة، قد لا يكون الرمان أول شيء يأتي إلى الذهن. ومع ذلك، تبين أن لهذه الفاكهة ميزة عالية في المواد الكيميائية النباتية. أصبح الرمان معروفاً على نطاق واسع بخصائص عزل الإستروجين بالإضافة إلى فضائل مضادات الأكسدة. سواء كان إستهلاكه بمفرده أو بداخل العصير للحصول على طعم أكثر غنى، فإن التأثير المضاد للإستروجين القوي لا يزال كما هو.

– التغلب على رائحة البصل والثوم القوية، فإنهما يستحقان ذلك

عائلة Alium، بما في ذلك الثوم والبصل والكراث، غنية بالأحماض الأمينية المحتوية على مضادات الأكسدة القوية (Flavone & Quercetin  ) التي تساعد على إزالة السموم من الكبد، وكذلك الحد من إنتاج هرمون الاستروجين عن طريق إنزيم aromatase. إن إضافة أي منهم إلى طبق السلطة الخاص بك سوف يعطيك المنفعة العلمية وطعم لذيذ لاذع.

– قم بتزيين طعامك ببعض من زيت الزيتون البكر

زيت الزيتون يحتوي على مادة ستيرول و الذي يمارس تأثير مضاد لهرمون الاستروجين ويقلل من إنتاج هرمون الاستروجين الزائد في الجسم. يحتوي هذا الزيت البكر عالي الفائدة أيضًا على واحدة من أعلى كميات lutreopin، والتي تساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الأستروجين تحت السيطرة.

– تناول وجبة خفيفة من المكسرات النيئة

المكسرات والبذور الخام كلاهما من المصادر الغنية لمادة ستيرول التي لها تأثير وقائي ضد الإستروجين ويمكن أن تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال. الكاجو على وجه الخصوص يحتوي على مادة تسمى حمض anacardic ، والتي لها تأثير مضاد قوي لهرمون الاستروجين.

نصيحة أخيرة، إذا كنت مهتماً برفع مستوى هرمون التستوستيرون الخاص بك، والحد من هرمون الإستروجين وعرقلة اى نشاط زائد وغير مرحب به لإنزيم aromatase، يرجى وضع النصائح الطبيعية المذكورة أعلاه فى الإعتبار. ولكن للقيام بذلك على الطري

How can you protect your testosterone from aromatization, naturally??

Testosterone is the primary male sex hormone produced inside men`s testicles. During puberty, it plays a key role in the physical development of boys into men. It is responsible for the growth of hair on the face, building-up of muscles, as well as gives the growing male that deep tone of voice. Later in life, testosterone plays a pivotal role in regulating many male sexual and reproductive functions, such as sex drive (libido) & male potency, bone mass, fat distribution, muscle size & strength, red blood cells production, and sperm production among others.

Being low on testosterone can have a strong negative impact on health, especially intimate sexual life. Men with low testosterone may find it difficult either to achieve a satisfactory erection or maintain it for a satisfactory intercourse, and moreover, these erections become less frequent and even sparse. Also, man’s desire to have intercourse (known as `libido`) tends to decline. This leaves affected men with poor-quality sex life, causing desperation, low self-esteem, lack of self-confidence, and may ultimately end up with marital relation problems.

Moreover, other health complaints involving other body organs and systems may pop-up with low testosterone levels such as un-explained weight gain, feeling fatigued (less energetic than one used to), reduced muscle bulk and decreased bone mass, mood changes (feeling low, depressed or irritable), disturbed sleep pattern, increased male breast size (gynecomastia), forgetfulness and lack of concentration, among others.

 

Testosterone levels drop? Why?

As a matter of fact, decreasing levels of testosterone are a natural part of the aging process. The older a man gets, the lower his testosterone levels may drop. Nevertheless, several causes other than aging can also lead to abnormally low testosterone such as injury to the testicles, hormonal disorders, infection, type 2 Diabetes and obesity. It could also happen because of a process called `aromatization` induced by a naturally-occurring enzyme called `aromatase` (the key enzyme in estrogen synthesis) that changes androgens (testosterone) into estrogen. An unhealthy balance of aromatase in the male body means that there are higher levels of testosterone being converted into estrogen with the negative impact on health that subsequently follows.

 

Can any man do anything about it?

It goes without saying that any man concerned about his testosterone level should seek professional help for a testosterone test. If you`re low on testosterone, your trusted Men`s Health Expert will discuss most appropriate medical options for reversing this, including recommendations for lifestyle modifications and best natural ways to boost your testosterone levels naturally, inclusive of the importance of losing extra weight and the consumption of `anti-aromatase ` and `testosterone-boosting` diet. Here are some valuable recommendations:

• Consume plenty of zinc

Men`s bodies need zinc to produce testosterone. Zinc also counteracts the action of aromatase enzyme thus reducing conversion of testosterone into estrogen. Oysters offer the highest amount of zinc per serving of any food. Pumpkin and sesame seeds also are rich sources, in addition to spinach and legumes like chickpeas and lentils.

 

• Opt for cruciferous vegetables

Think broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, cabbage, radishes, and turnips! These amazing vegetables have remarkable anti-aromatase and estrogen-blocking properties, making them a class of vegetables that should be on every man’s plate. Because some of their beneficial phytochemicals are more abundant when cooked, while others when eaten raw, it is recommended to eat a variety, and mix up how you prepare them too.

 

• Savor the fleshy taste of mushrooms

Mushrooms help to block estrogen in the body. It is widely believed to prevent the production of aromatase enzyme. Incorporating this food into your diet will help prevent new production of estrogen. Raw mushrooms can be a delicious addition to salads. They can also be sautéed with vegetables and onions.

 

• Enjoy the sweetness of red grapes

Another anti-estrogen food is red grapes. Its skin contains a chemical called resveratrol which helps blocking of estrogen production. Red grapes are sweet to eat either alone after a nice meal or mixed with other fruits for a more delightful fruity taste.

 

• Rely on Pomegranate`s anti-estrogen power

When it comes to relishing a fruit, pomegranates may not be the first thing that comes to one`s mind. It turns out, however, that this particular fruit is high in phytochemicals. Pomegranates are becoming more widely known for their estrogen-blocking properties as well as their antioxidant virtues. Whether consumed alone or inside a smoothie for a more rich taste, the powerful anti-estrogen impact is still the same.

 

 

• Overcome the strong smell of onion & Garlic, it`s worth it

Alium family,  including garlic, onions, chives and leeks is rich in sulfur-containing amino acids and the powerful flavone and anti-oxidant quercetin that both help the liver detoxify, as well as reduce the production of estrogen by aromatase enzyme.  Adding any of the family to your salad plate will give you both the scientific benefit and the sizzling taste.

 

• Top it with some virgin olive oil

Olive oil contains plant sterols that exerts a natural anti-estrogen effect and reduce the production of excess estrogen hormone in the body by aromatization. This highly-beneficial virgin oil also contains one of the highest amounts of lutreopin, which also helps to keep your estrogen levels under control.

 

• Feast on a snack of raw nuts

Raw nuts and seeds both of which are rich sources of something called sterols which have protective affects against estrogen and can support testosterone production in men. Cashews in particular contain a substance called anacardic acid, which has a natural and powerful anti-estrogen effect.

One final advice, if you are after raising your testosterone level, reducing estrogen and blocking un-welcomed aromatization, give the above natural ideas a go. But to do it the ideal way, consult your trusted Men`s Health Expert who can provide guidance and most appropriate plan for addressing low testosterone issue.

 

Dr. Anis Haddad, MD
Urologist, Andrologist & Sexologist
Men`s Health Expert

قة المثالية، إستشر خبراء صحة الرجال الذين يمكنهم تقديم النصيحة والخطة الأكثر ملاءمة لمعالجة مشكلة إنخفاض التستوستيرون.

 

دكتور/ أنيس حداد
طبيب المسالك البولية و أمراض الذكورة
خبير صحة الرجال